unoszenie biceps

[...] jest ok czy lepiej cos zmienić? Ważne jest aby nie trenowac w weekend ponieważ często mnie nie ma na weekend w mieście w którym chodze na siłownie 2) Czy robienie np 5x5 czyli malej ilości powt w ciężkim ćwiczeniu a zaraz potem np 15-12 w izolacjim ma sens? Przykład - barki Power clean 5x5 lub Push Press 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 15-12

[...] z HSSa. 2) Czy robienie np 5x5 czyli malej ilości powt w ciężkim ćwiczeniu a zaraz potem np 15-12 w izolacjim ma sens? Przykład - barki Power clean 5x5 lub Push Press 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 15-12 Jezeli robisz tylko 2 cwiczenia na partie - to sens jest. Jezeli masz zamiar po 2 cwiczeniu dodac trzecie - to nie wyjdzie. Miesnie nie [...]

[...] nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg max a druga ss cos w stylu 2A skłony na bok z ciężką sztangielka pom8 na strone 2B russian twist z lekką sztangielką max

[...] cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 2. Co do hormonow, jezeli chce sprawdzic ich stan, czy nie mam np predyspozycji do lipo itd to mam [...]

[...] Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 6 razy w tygodniu ABC, AM/PM... taaaak. Jesli masz staz powyzej 5 lat przemyslanego treningu, jestes przygotowany [...]

[...] jako pre fatygę dla górnego łańcucha? Z rozrostem nóg nie mam w ogóle problemów, natomiast góra po prostu nie rośnie. Klatka - rozpiętki na ujemnej ławce w brami? Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę? ================================================================ Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny rower niz [...]

[...] jako pre fatygę dla górnego łańcucha? Z rozrostem nóg nie mam w ogóle problemów, natomiast góra po prostu nie rośnie. Klatka - rozpiętki na ujemnej ławce w brami? Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę? Obydwa dobre. ================================================================ Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny [...]

[...] jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie do szybkiego przetrenowania. Ewentualnie mógłbym w pierwszym pull dac tradycyjny mc a w drugim go nie robić wogóle tylko np: unoszenie z opadu. Zakładam że robiłbym te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: http://www.sfd.pl/puma666_Pro%C5%BCba_o_pomoc_!-t480720.html

Skoro tak to mam pytanie do takiego treningu: System PUSH/PULL 4 razy w tygodniu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF PUSH Przysiad tylni rampa 4 x 8 Pompki na poręczach wersja klatka rampa 4 x 8 Push Press rampa 4 x 8 Wyc. hantle skos 3 x 8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 8 Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę przodem 3 x 8 PULL Klasyczny [...]

[...] robic pompkami z nogami na podwyzszeniu, ręce wąsko zeby triceps takze przekatowac (a moze nawet glownie triceps) -pytanie jak dołączac obciazenie (?) Wymyslilem na barki unoszenie bokiem z łancuchem - lancuch owiniety wokol obydwu dloni, ciezar po srodku, rece ugiete w 90 stopni i nasladowanie ruchu ze sztangielkami -moze byc rowniez [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / [...]

Witam was Waga : 70kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 77 Obwód klatki 103 Biceps : 39 Wyciskanie leżąc : 105 Staż : około 2 lat a oto mój plan treningowy na siłę Główny cel : Wyciskanie Leżąc PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]

https://youtu.be/BrncbtJBFOc Hej dzisiaj wpadł trening barków i bicepsów ogólnie trening bardzo spoko tylko przy bicepsach lekko poszalałem za mocno, no ale o tym w późniejszej części jak będę opisywał co się działo w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj ogólnie dzień cały jakiś taki śpiący dziwny zamulony, no ale jak już wszedłem do piwnicy na treningi [...]

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

[...] maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14-8 ćwiczenie na łydki/WSPIĘCIA STOJĄC/ 5 X 20-15 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. Piątek: plecy biceps plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/CHWYT NEUTRALNY -NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 4 X 15-6 [...]

[...] KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 3x12 [...]

[...] nadgarstkow podchwytem I NACHWYTEM ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -piatek " bary + bic " - wyciskanie sztangi zza glowy - 4seri - 12<10<8=8 - unoszenie hantli bokiem w gore - 3serie - 10p - staly - unoszenie hantli w opadzie zgiety siedzac - 3serie - 10p - staly - sztrugsyn stojac hantlami - 3serie -12-8 PROGR. - [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]

https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]